うしじまのブログＺ

プレデターラット展示会2020を開催！

豪華作家陣との、ハイパーコラボ展示会でーす！
特設撮影ブースも設置！
公式カメラマンによる撮影もあり！自撮りも大歓迎です！
買ったものをすぐに身に着けてかわいい場所で撮影しよ～！

男性の参加も、もちろんＯＫ！プレゼントなどにも最適な小物が大集合です！


日時:2020年7月25日、26日
開催時間：11時～20時（予定）
場所:Ozスタジオ渋谷東
https://ozgallery.jimdo.com/ozstudio%E6%B8%8B%E8%B0%B7%E6%9D%B1open/

イベントテーマはナイトパーティ！
プレデターラットコラボアイテムを各作家毎に制作予定！

■参加作家一覧

APOLIAさん
https://twitter.com/koooouuuukaaaa

MIII ESPEJO(ミーエスページョ)さん
https://twitter.com/miiiespejo

四次元ニーハオさん
https://twitter.com/YozigenNiihao

檸檬はソワレさん
https://twitter.com/ecoflan

MILHAE.ナナツユキコさん
https://twitter.com/mil_hae

Zaza Bearさん
https://twitter.com/zazabear27

亜熱帯トーキョーさん
https://twitter.com/mtgt_refrain

番地さん
https://twitter.com/banchi__

中央町戦術工芸さん
https://twitter.com/g3p_graph

プレデターラットとコラボ（ブースなし）

バニラニウムさん
https://twitter.com/vanillanium

パラソルネットさん
https://twitter.com/parasolnet

撮影は普段も使えるかわいいグッズと、特設撮影ブースでかわいい写真を撮っちゃおう！
公式カメラマンさんのえふはちさんにお越しいただき、盛り盛りの写真を撮ろう！

ぜひ予定を空けておいてね！

よろしくお願いしまーす！

ダイエットをし始めたり、筋トレを始めると1週間くらい起こる、食欲大爆発。
ダイエットを始めて、1週間を乗り越えたら、食欲は落ち着いてくるんですが、その間をどうやって凌ぐか。

その方法として、うしじまが推奨するのは
ノンカロリーのもので胃を物理的にいっぱいにする！という方法です！

・こんにゃく
・わかめ

この2品目！

この2つはカロリーゼロなのに、胃の中を占領し、満腹感がある！
でもこれだけの摂取で、痩せようとすると、体が危険信号を出すのか
1週間の食欲大爆発を乗り越えることはができません。

■体の危険信号（食欲）はなぜ出るか

うしじまの体感では、本能的危険信号を感じるのは、たんぱく質が足りていない時です。

なので、ゼロカロリーのものだけの摂取で痩せようとすると、1回もうまくいきませんでした！
仕事も勉強も全く手につかないです！断食と同じですね。

なので、プロテインをうしじまは活用していました！

3食中、1食をプロテインにこんにゃくダイエットを混ぜて
生命危機を感じる食欲を抑え、満腹感を出していました！（水と摂取すると、3gが120gに膨らみます）

でも、食事が液体や甘いものだけだと、非常に辛いんです。

そこに更にしょっぱい系を充実！
こんにゃくラーメンやわかめ、プロテインチップスなどの固形物も食べ、物理的にお腹をいっぱいにしました！

3食食ったけど、深夜に腹が減った！空腹で寝れない、という時には
こんにゃくラーメンを2玉！！！プロテインチップスを2袋！わかめを茶碗１杯（大匙３くらいかな）
固形物食べたいですからね！

こんにゃくラーメンに飽きたら、プロテインチップスを食べたりもしましたよ！
プロテインチップスはちゃんとポテチの味がするけど、1袋140キロカロリーなので、2袋食ってました！

■まとめ

異常な空腹にはこんにゃくラーメンか、こんにゃくダイエット入りプロテインか野菜ジュースか
ワカメかプロテインチップス！

★固形物が食べたい時

しょっぱいものや固形物が食べたくなるんです。ダイエット食品は甘いものが多いので！

こんにゃくラーメンはここのが超うまかったです！スープがうまいし、こんにゃく臭くない！

【10%OFFクーポン配布中】【業務用価格3336円】国産 ダイエット こんにゃく麺 こんにゃくラーメン 25パック ヘルシー ダイエット 糖質 カロリーオフ ラーメン パスタ うどん こんにゃく コロナ 応援 在庫処分 訳あり 支援 福袋 食品 グルメ福袋 価格：3336円（税込、送料別) (2020/6/2時点) 楽天で購入

・ワカメ
カットわかめ　乾燥　200g
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焼肉屋スープか酢の物で食べてましたよ！

・プロテインチップス
プロテイン チップス　バラエティパック 6袋セット
https://amzn.to/2MnZies

2袋食べても280カロリー！
しょっぱいものを食べたい時にすごくよかったです！

★液体でもいい場合、料理をするのも面倒な時

・こんにゃくダイエット

料理するのも面倒な時は、こんにゃくダイエットをプロテインや野菜ジュースに溶かして飲んでいましたよ！
https://predatorrat.com/4582356555725.html

・プロテイン
うしじまはマイプロテインが一番安くておいしいなと思いました！
定番のチョコレートは失敗がないですよ！

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg
https://amzn.to/2yWlqtx

標準体型より太っている人は、まず食生活を見直して、2000キロカロリーの摂取量に抑えるだけでもだいぶ違いますよ！

更なる詳しい、食生活、筋トレ情報はこちらに記載しているので読んでみてね！

https://ch.nicovideo.jp/ushijima1129/blomaga/ar1901459

標準体重を目指そう！
服に金もかからず健康になるぞ！

足が太くてもかわいいく見える短パンは、店舗ではなかなか売っていない！
それは、多分流行じゃないからなんですが、アマゾンには沢山あります！
ホットパンツで検索してみてください！いいですよ！

うしじまはこれがいいと思った！

サイド空きショートパンツ
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ヨガホットパンツ
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デニムホットパンツ白
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サイド編み上げデニムホットパンツ
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以上、Twitterの補足でした！

ご質問の多い、うしじまいい肉のダイエット・筋トレについてまとめました！
よかったら参考にしてね！

■食生活編

うしじまは若さとは何ぞやと考えた結果、
見た目のシルエット（筋量）、歯の健康と、肌と髪と爪が重要だと考え、結果こちらにたどり着きました！

ぜひ参考にしてみてくださいね！

・1日3食以外は食わない（おやつは1食に含めます）
食後に歯を毎回磨くので、間食を一切しないようにしています（また歯を磨くのが嫌だから）
歯も消耗品です。磨きすぎは歯や歯茎をすり減らせる原因になると心得よ。

・糖質の入った飲み物を飲まない
うしじまは普段、糖質の入った飲み物を飲みません。
主に、無糖のお茶を飲んでいます。
糖質の入った飲み物は口内を酸性に傾け、虫歯の原因になります。

・たんぱく質を体重×1ｇ必ず採る
うしじまは現在51キロなので、51gですが、こちら、地味に取れない時もあります。
その場合は1食にプラスして必ずプロテインを飲んでます。こちらで大体20g摂取できるので
残り31gを食事で採れば一日のノルマをクリアですね！

プロテインはマイプロテインが一番好きかな～～～！
他のメーカーにない味だと、ピーチティーうまかったっす！
たくさん味があるので、好みで選んでね！
https://amzn.to/3dS9PdF


・空腹感に打ち勝つ
運動を始めるとみなさんが悩むポイントとしては食欲の爆発！
食欲爆発に打ち勝つために、うしじまはこんにゃくダイエットを使用しました！
ザバスのプロテインシェーカーで、野菜ジュースやプロテインにこんにゃくダイエットを混ぜて
食事前に飲み、20分待ちます。
ポイントは20分待ってこんにゃくダイエットが胃の中で膨らむまで待つことです！
そして、食事を開始し、お腹いっぱいかも？と思ったらもったいなくても残った飯を捨てる！ラップをかけない冷蔵庫に入れない！

こんにゃくダイエットはこちらを使用しました！
https://predatorrat.com/4582356555725.html

・腸内環境を整える
腸が健康には相当重要だそうです！
でも腸にいい、野菜は微妙に高い。

そこでうしじまがおすすめするのは、わかめ！
わかめは腸内細菌を整えるすごいものだそうですよ！
野菜が食えない人はこれを頑張って食おう！
わかめスープ、わかめの酢の物をヘビロテしてます！
満腹感も半端ない！

わかめで有名な理研がいいデータを出してくれてますよ！
「わかめ摂取がヒトの便通と腸内環境に与える影響」を発表
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000007.000030833.html

おすすめのわかめ（安くて量があり、うまい）
https://amzn.to/3dVVgWm

・サプリメントの摂取
重要なサプリを上から順に書いてます！
主に肌と腸内環境と免疫力アップを重視！
絶対に外せないのはビタミンＣとミヤリサンとビオチン！

うしじまいい肉が選ぶ最強サプリ6選
http://ushijima1129.blog117.fc2.com/blog-entry-224.html

・酒の種類を変える
リキュール類は無茶苦茶太る。
なので、途中からストロングゼロはやめ、ハイボールに変えました。
マジで効果ありましたよ！

・酒量を減らす
自分がどれくらいのアルコール量で酔うかを正確に把握することが重要です！
私の場合は160センチの50キロくらいの体格ですが
アルコール7％500ミリで充分酔えることが分かったので
一人で飲むときは絶対にその量で収めることにしました！

■筋トレ編

うしじまいい肉は一時期、ストロングゼロ1リットルと揚げナス10本～15本を１か月毎日食べ
身長160㎝48キロから60キロに！
その後1か月かけて、毎日腹筋ローラー100回、スクワット100回をして、53キロまで減らしました！
でもそんなにやるの！嫌だ！当然そう思うはずです。
大丈夫、とりあえず10回から始めましょう！
うしじまは現在は腹筋ローラー50回、スクワットを50回をやっています！

うしじま的筋トレを継続するコツは、習慣化！
習慣化のポイントは、やる気になった時にすぐやれる環境づくりです。
具体的には筋トレのスペースを２畳ほど常に確保しておくことです。片付けがあるだけでやる気を失うほどデリケートなやる気。
そして、決めた回数が多すぎるとまたやる気を失います。
なので、設定回数は無視して、「とりあえず５回だけやるか」「疲れたら即やめよ」これが大事です。
５回やったら10回やるかとなるもんです。
このやる気を大事にし、自分を甘やかすことがまずは大事です。

そして、腹筋ローラーについてはこちらです！

・腹筋ローラー
私は膝付き腹筋ローラーをやりました！
減量期は100回やっていましたが、今は毎日50回やってますがずっとキープできてます！

腹筋ローラーはもう6年以上こちらを使用していますが、まったく壊れる気配なし！
音も全くせず、どの時間にやっても騒音問題なし！

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1500円と激安で、場所もとりません！いつでもやる気になった時にできるのがいいので
常に必ず2畳くらいのスペースを確保しておき、部屋に転がしておくといいですよ！

膝が痛くなるので、床にはクッションを敷いています！
普段使っているクッションでOK！
うしじまはこのクッションが今のところ最高だなと思ってます！
厚みが適切、滑りづらく、蒸れずく、腰にもいいなと思いました！

ハニカム構造、卵が割れないクッション
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腹筋ローラーが最初できない、という話も聞きます。
そういう人は人は壁に向かってやるといいですよ！
体がビーンと伸び切りけがをすることがなくなります！

ちなみにうしじまはフロイトメイウェザーさんのやり方を真似してます！
フォームに気を付けないと腰を痛めるので注意！絶対に腰をそらせてはいけません。
腰は丸めてやろう！
youtubeで検索してフォームを必ず確認してみてね！

・スクワット
スクワットは腰が痛い人には大敵！
うしじまは腰が悪いときは、壁に頭から背を這わせて一直線に立ち、
膝がつま先よりも出ないくらいの深さでスクワットをしています！（整体で教えてもらいました）
こちらはすごく楽なので、毎日100回やってました！

最近は腰の調子がいいので、ワイドスクワットを毎日50回やって、キープしています！

ワイドスクワットは必ずyoutubeでフォームを確認して、
腰が反らない、膝をつま先より出さないようにしてくださいね！
腰が痛くなりますよ！

なかなか続けるのが最初は面倒だと思いますが
スクワットも3分、腹筋ローラーも3分、計6分さえ頑張ればいいんだと言うことを念頭に
筋肉痛がヤバすぎたり、腰が痛すぎたり、疲れすぎてたらやらないということでOK。
超回復とか、プロテインを飲むタイミングというのはシカトして、6分やればいい、という単純な思考回路でやるのが吉。

習慣付けが一番大事です！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

と、いうわけで、今までは漠然と若さにこだわっていましたが、
今はマジで健康状態がいい＝見た目の若さと気が付きました。
具体的には疲れていないことが重要で、疲れていない状態を保つためには
運動とたんぱく質（体重×1ｇ）を必ず守ることです！
皮膚感がよくなります！

以上、うしじまいい肉ちゃんのダイエット、筋トレ講座でした！

こちらうしじまいい肉ちゃんの51キロ最新自撮り画像！
うしじまいい肉ちゃんの高解像度自撮り画像が見れるのは今のところここだけ！です！
うしじまいい肉ちゃんのことを月100円で応援してね！
尻尾を振って喜びます！ワン！

こちらで応援できるぞ！よろしくおねがいしま～す！
https://ch.nicovideo.jp/ushijima1129/blomaga

もう3年前くらいではありますが、
一時期うしじまは西麻布のシーシャ屋に2年ほど毎日のように通っていました。
そこに遊びに来る、いわゆる港区女子と交流を持つ中で、いくつか印象深い出来事があったので
みなさんにも、港区女子はどんな感じなのかしら、と知ってもらうのもいいかな、なんて
思ってこちらの記事を書いみました！

■港区女子とは一体…？
年中薄着で、良く飲んで、明るく、セックスがよさげな女の人。
西麻布で毎日のように酒を飲んで金を使う男性の周りにいる人のことを指しています。

■西麻布らしいエピソード

・インスタやってないんですよ事件

店のオーナーから紹介された女子2人が、ずっと自撮りをしていたので、
「インスタとかやってるんですか？」と聞いたら「やってないです～」と言うので
「インスタ面白いですよ！」と自分のアカウントを見せたら
「え！フォロワー3万人超えてる！私たちもインスタやってるんですよ～！」と言われる。

・タクシー代が少ないと激怒

飲み会の後のタクシー代が少ないことに激怒しているのを何回も見た。
おそらく家までは足りてる上に、そもそもタクシー代は必ずもらえるものなのか？
という疑問があったが、1万円は渡すべき、と全員主張していた。

・いつでも薄着

西麻布にいる綺麗な女性はそのエリアで遊ぶ金持ちの男性に必ずエスコートされているので、
真冬でもすごく薄着。厚手のジャケット、コートなどを着ていない。

床に引きずるようなカーディガンなどを着ているが、引きずっても、汚くなる場所には行かない。
タクシーで自宅と店の間はドアtoドア、クラブはVIP入場で並ぶことなしなので、これなら薄着でも大丈夫ですね！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

と、まだまだ、細かいことはいろいろあるのですが、大体共通していたのは
港区女子からすると、うしじまは話す価値なしということ。

ジーンズにパーカー、メイクもしてない女は港区女子とは基本、会話をしてもらえない。

以上、うしじまいい肉のちょっとした港区女子小話でした。
特にオチがなくてすみません！！！

＊＊＊＊＊＊＊
うしじまいい肉の最新自撮り動画をこちらで公開中！
月100円でうしじまいい肉ちゃんをやさしく応援してあげてね。

うしじまいい肉による港区女子にまつわる小話
https://ch.nicovideo.jp/ushijima1129/blomaga/ar1897551